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May 21, 2023

路上テスト: 慢性的な不安を和らげるために加重ブランケットを試してみました

Parole di Kat Forsyth Ho parlato anche con un esperto del sonno per sapere quanto dovrebbe essere pesante una coperta.

キャット・フォーサイスの言葉

また、加重ブランケットが実際にどのように機能するかを睡眠の専門家に相談しました。

私の不安は絶え間ないものだと言えます。 心臓の鼓動がそれほど速くなく、胃がドキ​​ドキすることも、興奮やパニックぎりぎりの感覚もなかったときのことを思い出すのは難しいです。

持続的な不安から逃れられないと感じることがよくあります。 眠っているときでさえ、顎を食いしばったり歯ぎしりをしたり、悪夢に悩まされたり、睡眠が何度も中断されたりします。 私は良好な睡眠衛生（夜の習慣を意味するブジー用語）を実践し、就寝の準備をしている間、意識的に日中の緊張をほぐします。

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携帯電話のスイッチを切り、日記を書き、お茶を飲み、夕日のランプの穏やかな霞の中に横たわって、本を読み、呼吸し、ストレッチをし、こめかみにエッセンシャルオイルを塗ります。これらすべては、絶え間ない混乱から落ち着く感覚を得るために努力しています。それは私の脳の中に生きています。

しかし、私はこれらの戦略をしばらく実践してきましたが、依然として日々の不安が強すぎて、完全にスイッチを切ることができないことに気づきました。 寝ているか起きているかに関係なく、私は依然として全体的な不安の微妙な症状に耐えています。いわゆる「洗濯機腹」と上唇に現れる汗の玉を経験します。

私の不安がどれほど慢性的であるかを心理学者に話したところ、彼女は深圧療法による刺激を検討することを提案しました。 聞いたことはあっても、実際にはあまり知りませんでした。 彼女は、パニック発作を防ぎ、日々の不安を和らげ、より深く安らかな眠りを提供してくれることを期待して、加重ブランケットを試してみるようアドバイスしてくれました。

ふかふかの淡いピンクの加重ブランケットが Woosah から届きました (エッセンシャル オイルのおまけ付き – スコア!)。私はその夜それを試してみたくなりました。 私は日課を終え、歯を磨いている間湯たんぽを毛布の下に放り込み、それから居心地の良いベッドに入りました。 夕焼けランプが点灯し、チリンチリンと音楽が流れ、ヒートパックが固定されているので、私は柔らかいキルトの毛布の下に滑り込みました。

翌朝目覚めると、いつもよりぐっすり眠れたような気がしました。 夜中に目が覚めたのは1回だけでしたが、いつもの目覚めの悪さと比べて、元気になったように感じました。

次の数週間は睡眠の質が向上し、違いを実感できました。 いつもなら、目が覚めるとすぐに不安になり、十分に休んでいないと感じますが、毛布を使い始めてからは、より回復力があり、中断されない睡眠が取れており、居眠りからよりリフレッシュして満足感を感じて目覚めることに気づきました。

加重ブランケットが実際にどのように機能するのかを知るために、睡眠の専門家であるオリビア・アレッツォーロに話を聞いたところ、その裏には強力な証拠があることがわかりました。 本質的に、ブランケットの重さは「深部圧力刺激の作用を模倣」し、「副交感神経系を活性化」します。

ぴったりのピンクの毛布の下に飛び込むと、意識的に心拍数が低下し、呼吸がゆっくりとリズミカルになるのを感じることができるので、これは私に共鳴しました。 パニック発作が起きたと感じたら、リビングルームの床に毛布をかぶせて横になり、ただ自分の呼吸が遅くなるのを観察するという習慣さえ身についていました。

オリビアによれば、副交感神経系は私たちの「休息と消化」能力を活性化し、それによって「自然にリラックスした気分」になれるのだそうです。 このおかげで、すべてが遅くなるような感覚が得られ、パニックになり始めても平静を感じることができます。

また、オリビアに、夜の睡眠不足の影響（私の場合は、40回目まばたきをする際の継続的な問題）について尋ねたところ、「疲労、頭の霧、記憶喪失、[不安]、間違い」はすべて味方だと言いました。質の低い睡眠の影響。

オリビアさんはまた、Journal of Sleep Medicine and Disordersに掲載された臨床試験についても言及し、加重ブランケットを使用した人は「不安に関係なく」、使用しなかった人に比べて「より深く長く眠れた」ことを示した。

私は加重ブランケットとそれが日中の一般的な不安と睡眠の両方にプラスの効果をもたらしたことにとても興奮しています。 頻繁にパニックを起こしたり、夜の安らかな睡眠に問題を抱えている人には、これらの問題を解決するために加重ブランケットを試してみることをお勧めします。 そしてこの時点で、私は基本的に、どちらが毛布の下で寝るかについて彼氏と戦わなければなりません。

加重ブランケットの詳細については、こちらをご覧ください。

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